【運動結果記録】【食べたいけど太りたくない。そもそも何をすれば良いのか?】HIIT 20200520


 

極論、私は何をすれば良いのか。

 

ふとブログに記録を打ち込んでいる手を止めて、考えてみました。

そもそも、私のワガママを叶えるためには、食べたいけど太らない身体を手に入れれば
OKなわけです。

 

 

自分の選んだ道は、健康的な身体⇒適度な運動が必要⇒
忙しくてもできる短時間の運動…という発想から
HIITトレーニングを定期的にすれば、多少食べたいものを食べすぎて

摂取カロリーが増えても、その分解消できるのでは?太らないのでは?

 

 

という考え方からチョイスしました。

あと、私はちょっとでも食事制限したくない。っていうのがありますね。

他の立場から考えると、運動もあまりしたくない方もいますよね。
運動を極力減らしても、太りにくい身体づくりってできるんでしょうか。

 

 

よく聞く、「基礎代謝を上げれば太りにくい身体になる」というあれ、調べました。
基礎代謝というものは、生命維持のための活動で消費するカロリーのことらしいです。
つまり、呼吸とか、心臓が動いていて、血が流れているとか
体温調整といった、身体が無意識でやってることですかね。

 

運動とかしていなくても、じっとしてるときにもこの基礎代謝なるものは
カロリーを消費してくれるようで、
基礎代謝が高い=自然に消費されるカロリーが高い
ということのようです。ふむふむ。

 

 

 

一般的に年齢が上がるにつれ基礎代謝は下がりがちで、痩せにくい身体になる。
これが歳を取ると太るといわれる所以なわけですね。

じゃ、その基礎代謝はどうやって上げればいいんでしょ?

 

基礎代謝はどうやら筋肉によって消費されることが多いようです。

 

 

つまり、筋肉が減ると基礎代謝が落ちる。
つまりつまり?筋肉を増やすためには?

 

 

 

 

筋トレしたら良いですね。
なんだ、簡単じゃないか。

 

 

 

ということで、本日の筋トレは宣言通りの胸筋です。
もはやおなじみのメニュー化してきました。

部位:胸筋
時間:7分 30秒トレーニング+30秒休憩 x 7種目

種目(胸筋)

プッシュアップ⇒アーチャード⇒ネガティブプッシュアップ⇒クローズプッシュアップ⇒ワイドプッシュアップ⇒プッシュアップ&ショルダータッチ⇒プッシュアップ

運動後:Meiji Milk Protein 27g バニラ

参考動画:

 

ちなみに、運動せずとも基礎代謝を上げる方法として、

・水を意識してたくさん飲む(体内の水分を循環させる)
・体温を上げる(体温upで基礎代謝up)
・低カロリー高たんぱく質食品を食べる(筋肉の素を食べる)
・規則正しい生活を送る(自律神経を整える)

 

などが見つかりました。

 

 

 

確かに、どれも自分も実践してみる価値はありそうなラインナップです。
調べたらブログにアップしていきます。

 

 

でも大体最後に書いてあるのは、
「一気にたくさんやってもダメ。」
「少しづつでも、長期的に継続して行い、習慣化することが大事」
ってコメントばかりでしたね。

 

それが一番難しいんだよな~~~~~。
簡単に継続出来たら、世界に肥満なんて言葉、無いですよね。

 

 

気楽にやっていきましょう。

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ぷく太郎

食べることと飲むことをこよなく愛するアラサー男子。
ただし太ったり肌荒れは起こしたくないという矛盾を解決すべく、妥協点を探る毎日をタイ・バンコクで過ごしている。
初めての海外生活開始から2年が経過。

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