今回のトレーニングは、たった3分！
カップラーメンができるのと同じ時間です。
みなさん、カップラーメン食べると思います。
いや、毎日は無いとしてもたま〜にね？
その3分間で、腹筋がバキバキになるらしいです。
待ってる間にバキバキに。
ほんとでしょうかね？
1回きりじゃバキバキにならんとは思いますが、
1ヶ月集中の後半はこちらを積極的に
取り入れていきたいと思います。
ちなみに、別の日には胸筋を5分、ガッツリやりましたので
そちらも併せて記録しておきます。
部位：腹筋、胸筋
時間：腹筋 40秒トレーニング+20秒休憩 x 3種目
胸筋 30秒トレーニング + 30秒休憩 x 5種目
(腹筋)
クランチ
⇒レッグレイズ
⇒ロシアンツイスト
(胸筋)
プッシュアップ
⇒プッシュアップ+ショルダータッチ
⇒プッシュアップ+ニーアップ
⇒プッシュアップ+シングルハンドアップ
⇒ネガティブプッシュアップ
運動後：
Meiji milk protein 28g
スズキの刺身 1人前
参考動画(腹筋):
参考動画(腹筋):
キツかったーーーーー！腹筋！思ったより！
40秒間のクランチ、レッグレイズ！
かなりしんどいです。
さらにそこから、ロシアンツイスト。
これが本当にしんどい。
もはやこれだけでお腹が破壊されます。
ロシアンツイスト、40秒間続きませんでした。
2回くらい息継ぎ、というか何もできない時間がありました。
これは腹筋バキバキが期待できそうです。
わたしの苦手科目(腹筋)に、ねじり？ひねり？があります。
今回のロシアンツイストもそうだったんですが、
サイクルクランチとかもかなりキツいです。
全然続けて40秒なんてできません。
その分本当は、こんなご飯を控えれば良いらしいのですが
私には無理でやんす。
美味しいご飯を食べれることで、明日も頑張れます。
ちなみにこちら、バンコクで食べられる日本食です。
一昔前は刺身なんて、頂けなかったと思いますが
しあわせな時代に海外赴任させてもらってるなあ〜と、
実感します。
ということで、ラスト(ほぼ)1週間！
年末に向けて仕事とトレーニングに勤しみたいと思います。
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