【体型記録】6月上旬発表 おや?あまり変化がない?でも維持できているからいいか。HIIT 20200603


いよいよ3月の中旬から始めたHIITトレーニングも、大詰めを迎えようとしています。
残り半月やれば、3か月間の継続達成。

 

 

ズボラな自分にしてはよくここまで続きました。

 

 

ラッキーだったのは、コロナ騒ぎでどこにも行けない期間が長く続いたことは
継続するための要因の一つになったかもしれません。
やっぱり家にいるしかないから、家でできることを探したんですね。

人間ってすごい。

 

 

ちなみに、ここ最近野菜スープを飲むことが減ってしまい、肌が荒れたという記事を
投稿しましたが、3日欠かさず毎朝飲んだらだいぶ元通りになりました。

朝、スープを飲むと健康にいいんですかね?

昔、CMで「朝スープ!朝にOn!」なんてのを見かけた覚えがありますが、
バレンタインとかと一緒で、企業の戦略だと思ってしまう自分がいます。

ひねくれてますね…。

 

 

しかしながらこれを機に、朝スープで健康(肌とか身体の調子的に)を維持できるか
挑戦してみるのも面白そうなテーマですね。

 

 

 

 

私は相変わらず好きなものを飲み食いしてます。
※5月中旬も同じこと言いました。
大事なことなので繰り返し言います。

 

 

 

最近はタイ料理が多いですね。

 

 

ちなみに食べ放題も行きました。
牛肉をさんざんお代わりして、久しぶりにクリームソーダなんてものも飲みました。

 

 

最高。

 

 

今日の記事では直近でHIITトレーニングした記録も載せますね。
さすがに食べ放題行って食べすぎたと思ったので、脂肪燃焼系のトレーニングにしました。

 

 

さて、5月はスナック菓子を積極的に摂るぞ!
ということだったんですが、その結果はいかに。

食べた日に〇を付けました。

 

 

 

…ダメでした。

 

 

仕事が終わって、スナック菓子食べるか~とか
仕事の合間にスナック菓子食べるか~とか。

ならなかったです…。

積極的に食べてもらわなきゃ困るよ!判断付かないじゃないか!

というお声も聞こえてきそうなんですが
近くのコンビニが夜は外出禁止令で早く閉まってしまうので…。

言い訳です。すみません。

 

 

お昼は全く見向きもしないですね。

その分お昼に食べているのはこんなタイ料理です。

 

 

 

 

まったく栄養を気にしていません。
肉&肉。すなわちミート&ミート。チキン&ポークです。

野菜は唐辛子一択。

 

 

たまーにこんな風に野菜を食べようと気を使ったりしますが、

 

 

 

 

基本姿勢は肉。

 

このから揚げ定食すごいんですよ。
つい食べてしまう。

げんこつ大のから揚げが10個ですからね。
マヨネーズとタルタルソースが異常にマッチする飛び切りの定食です。

 

というか、写真の画質が全然違う…。

小さいほうはタイで使っているSimフリーのi phone SE。

大きいほうはSim フリー(日本の格安Sim)のi phone 11。

いまだにSEが頑張っていることをほめたたえてあげましょう。

 

 

さて、体重測定。
先日購入した体組成計を使用して、測っていきましょう。

一通り測ったところ
体重: 61.9 kg
BMI: 21.5
体脂肪率:12.9 %
水分量:64.5 %
骨密度:3.0 %
筋肉量:46.8 %

こんな感じでした。実際に撮った体組成計の写真がこちら。

全部載せるのはめんどいので省略。

 

 

 

 

 

そしてこちらが体型の写真。

左が5月中旬、右が5月31日です。

ぶっちゃけ5月のほうが脂肪が削がれているように見えるのですが…。
測ったら体重も痩せ、体脂肪率も落ちていました。

 

 

もしかしたら、5月中旬はお昼に写真を撮ったので、外からの太陽光などの
影響で写真写りが変わっているかもしれませんね。

 

 

1か月を振り返りますと、5月目標とした

 

「スナック菓子を1袋/ 日 x 5日 = 週5日食べる」
「HIIT は引き続き週4~5のペースで行う。最低4分以上、最高15分」
「食べたいものは我慢せず食べる。」
「一応意識として野菜スープは飲む。」

スナック菓子以外は完璧です。
大事なことなので前回に引き続き2度言いました。

 

 

 

あ、野菜スープが少しこけましたね。
冷凍庫半ドア事件のせいで。。。

 

 

あの時の気持ちを思い出すと。。。

もう冷凍庫にウイスキーを2本入れて冷やしません。

 

 

ちなみに、直近のHIITトレーニング結果はこちら。
静か~な割にしっかり汗かきました。
そんなにバタバタしないので、ペースを落とせば女性もできると思います。

 

部位:全身
時間:HIIT 10分 40秒トレーニング+20秒休憩 x 5種目 x 2セット

スクワット⇒サイレントバーピー⇒スクワット&ジャックス⇒バックランジ⇒
サイレントバーピー

運動後:Meiji Milk Protein 27g バニラ

参考動画:

 

 

【現在習慣化していることのまとめ(2020年5月31日)】

起床時間:平日5:30 AM 休日8:00(遅くとも)
朝食:ファイトケミカルスープ + 水 250ml 以上 + プレーンタイプのヨーグルト
(4個入りのうち1個)
昼食(平日):なんでもOK。ほぼタイ料理。
昼食(休日):制限なし。
間食:コーヒー(砂糖・ミルク入り。平均週3~4回)
夕食(平日):タイ料理or自炊
夕食(休日):制限なし。
飲酒量(実績):金曜日と土曜日メイン 平日は飲んでもビール350ml缶1本
ビール大瓶1本 + ソーダ割3~4杯(ウイスキーor焼酎)
HIIT トレーニング:週3~4日。基本は21:00~21:30ごろ。
トレーニング時間はMin 4分/日~Max 15分/日。
入浴時間:22:00前後。湯船に20分以上つかる。この半月で4回くらいシャワーだけ。
就寝時間:23:30~24:00

休日は、結構な確率でテニスをしています。
だいたい2時間/日 みっちりやりますが、テニスって痩せるんでしょうか。
アスリートばりにやっていたらそりゃもちろんでしょうが、
私の趣味レベルではそんなに痩せない気がするんですよね。

今度、「テニス ダイエット」で検索してみます。

次回は6月20日にしましょう。

泣いても笑ってもこれが最初で最後の3か月目。

全人類の夢ともいえる私のワガママを叶えましょう。
まずは一つの目標、3か月継続まで残り僅か。

 

引き続き、お楽しみください。

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ぷく太郎

食べることと飲むことをこよなく愛するアラサー男子。
ただし太ったり肌荒れは起こしたくないという矛盾を解決すべく、妥協点を探る毎日をタイ・バンコクで過ごしている。
初めての海外生活開始から2年が経過。

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