短い時間で最大の効果を!忙しくても自宅でできるトレーニング方法


このブログのメインテーマである

 

「好き放題飲み食いしても太りたくないし健康でいたい」

 

というワガママを実践するために、

「太らない、体型を維持する」ことにフォーカスした記事を
書いていきたいと思います。

 

 

結論としては、

 

好き放題飲み食いして運動しなければ太ります。

 

おそらくこれは真理だと思っています。
いわゆる胃下垂とか、拒食症などの病気の方に関しては例外です。

 

あとは、「毎日○○をxxg食べる」とか、「△△は食べてはいけない」、

「何日目は□□を食べて何日目は☆☆を食べて…」

といった食事制限をすれば、太ることは防げると思いますが

私のテーマでは「好き放題飲み食い」できなければいけないので、食事制限はできません…。

 

 

そこで、
「好き放題食べても運動すれば、太ったりしないんでしょ??」
という期待を込めた仮説を打ち立て、私が実際にやっている方法を紹介します。

 

 

 

皆さんきっとすぐに思いつくのは、
ジョギング、ランニング、ジムに通う…こんなところだと思います。
でも意外と続かないんですよね。何故でしょう。

 

せっかくシューズとかウェアを揃え、外に出ようと思ったら大雨。
今日こそは10km走ってやる!やる気満々だったのに、雨じゃ仕方ないや。

 

 

せっかくジムにお金を払って会員登録したけれども、仕事が立て込んで
なかなか行けなくて、ただお金を払っただけ。これお金の無駄じゃない?

 

 

 

「あーあやる気になってきてたのに、めんどくさいからもういいや。」

こんな感じになっていませんか?

 

気分が上がってやる気になったときに、得てしてこんなことは起こりますよね。
気分はブルー。ほんと最悪ー。って感ヂ。

 

 

そんな皆様に朗報です。
自宅でできて、短時間で、器具もいらない上に、運動量を確保できる。

そんなトレーニングが現代にはあるのです。

 

それこそが、

「HIITトレーニング(タバタ式トレーニング)」です。

 

用意する物はヨガマットがあると良いでしょう。
腹筋や腕立てやメニューによってはジャンプなどもあるので、
身体の保護と防音(ほんの気持ちですが)のために、揃えることをお勧めします。

 

 

HIITトレーニングって何ぞや?という問いにお答えしますと、

HIIT(High Intensity Interval Training)は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返す
高強度インターバルトレーニングのこと。

 

立命館大学の田畑泉教授が論文として発表した研究で、

元々はスケート日本代表選手の強化のために生まれたものだそうです。

 

メニューはそれぞれ目的別にあれど、共通しているのは
「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」こと。

 

一定時間きつい筋トレを集中して行い、筋肉中の糖を消費し、
トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することが特徴です。

 

たった4分ですよ。すごくないですか?

作業効率とコストパフォーマンスの塊のような運動です。

 

1時間とかジムでマシーン使って筋トレしたり、
30分ロードランナーとかジョギングをすることと比較すると、
運動する時間はめっちゃ短いです。

 

 

このHIIT、大きなメリットは3つ。
・短期集中で効果が表れること。
・一般的な有酸素運動よりも数倍とされる脂肪減少につながること。
・心肺機能、筋力アップの効果があること。

 

 

ただし、デメリットは
・マジでキツい。
・強度が高いので、ケガにつながる可能性もある。
・運動の習慣がなかった人は、簡単なものから慣らす必要がある。

 

 

ブログ開設から続けてきましたが、この4分間めっちゃキツいです。
余裕ぶっこいて準備運動しないで行うと、ケガします。

私は右ふくらはぎが肉離れみたいな感じになりました。(笑)

 

こんなことになっては本末大転倒です。必ず準備運動はしましょう。

 

 

気になるメニューは何があるんでしょうか。

現代にはYoutubeという便利を凝縮したような動画サイトがあります。まさに文明の利器。

活用しない手はありませんし、実際たくさんの方がこだわりのメニューを載せています。

 

いつも私が参考にしているのはこちら、「Fitness mate」のヒロさんのメニュー。
マジでキツいです。

日常的に運動していた方はぜひチャレンジしてみてください。

 

https://www.youtube.com/channel/UC_x_e-SGSU-basLUFOQ6FJA

 

ほかにも女性やビギナー、日ごろ運動をしていない方はこの辺りをお勧めします。
実際私もしばらく運動していなかったので、最初はこちらから始めました。
ぶっちゃけこれでもキツいです。

 

https://www.youtube.com/watch?v=CTbt50hSUtk

https://www.youtube.com/watch?v=T1JutfnQ-Lg

 

ケガをしては意味ないですから、ご自身のできる限界でトライすればOKだと思います。
わたしはこれを週4~5日やっています。
もっと筋肉を休めたほうが良いのかもしれませんが、外出自粛で暇なんです。早くテニスしたい。

 

2週間くらい続けてから鏡を見ると、
「おっ?ウエスト引き締まった?」と変化がみられるかと思います。

 

昔、サイズを1段階小さいTシャツを買ってしまい、ピチピチで着ていた私ですが、
今ではウエスト回りに圧迫感を感じることなく着られるようになりました。
NO 圧迫感。最高です。

 

私自身の体型記録は別の記事で毎月更新しています!
見ていただいて応援いただけると嬉しいです。
外出自粛で外にも出れず、つまらない日々を送っている皆様もぜひお試しあれ!

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ぷく太郎

食べることと飲むことをこよなく愛するアラサー男子。
ただし太ったり肌荒れは起こしたくないという矛盾を解決すべく、妥協点を探る毎日をタイ・バンコクで過ごしている。
初めての海外生活開始から2年が経過。

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