【運動結果記録】【ぐっすり眠るために実践しているたった2つのこと】HIIT 20200517


最近、朝スッキリと目が覚めることが増えました。
以前までは、お酒を飲まない日でも朝起きた時の気分が
「だるい」「なんか身体が思い」って日が多かったのですが…

 

 

 

なんとなくでも健康を意識していると、身体に変化が出るんですかね。

 

実際、睡眠についてはかなり意識をしています。
土日は少し起きる時間が遅くなることもありますが、基本的に平日は
朝5:30起き、夜23:30就寝 を徹底しています。

 

 

 

いろいろと睡眠関連の本を読んで、実践している結果なのかもしれませんが
その中でもめっちゃ効果ある!と思ったのが入浴です。
日本人は、湯船につかる習慣ありますよね?

 

シャワー派の方、モッタイナイ。
湯船につかるの、キモチイイ。

 

 

良質な睡眠をとるためには、人間の身体に備わっている体温が関わってくるらしいです。
詳しい所はがっつり割愛しますが、眠くなるためには上がった体温が下がっていく
もしくは身体が体温を下げようとすることが条件の様子。

 

 

 

そこで、寝る90分前までに入浴し、身体を内部から温めます。
シャワーだと湯船につかるより体温が上がらないので、比較すると効果が薄いです。

 

そして寝るとき、靴下などは履かない!

 

足の裏は熱を逃がしていくこと=体温を下げることに役に立っている場所です。
そこに蓋をしてしまったら、体温下がらないわけです。

 

やることをまとめますと、
①眠りたい時間の90分前までに入浴を済ませ、身体を温める。
②靴下を履かないで眠る。

これだけで、少しは熟睡の助けになると思います。

 

 

時間がなくて、夜はとっとと寝て朝シャワーで済まそう。という方、

モッタイナイ。

多分疲れが溜まり続けて、大事な休日を丸一日睡眠で潰すことになりますよ…。

 

 


さて、いつもの通り定期報告です。
トレーニングから時間開いちゃいました。ごめんなさい。

 

 

部位:腹筋
時間:
腹筋5分 20秒トレーニング+10秒休憩 x10種
種目:
クランチ⇒レッグレイズ⇒サイクルクランチ⇒リバースクランチ⇒マウンテンクライム⇒ニートゥーエルボー⇒プランク(30秒)⇒クランチ⇒レッグレイズ⇒サイクルクランチ
運動後:Meiji Milk Protein 27g チョコ

 

参考動画:

 

腹が…!爆発する…!
5分なのに、腹がねじ切れそうになります。

 

 

膝さんが肘さんにくっつきに行くやつ、ほんとキツい。

 

 

でもですね、この日は辛くとも絶対やらねばと思ってたんですよ。

 

 

 

なぜならお昼にラーメン食べたから。
濃厚味噌豚骨ラーメン。
しかもライス付き。

 

 

 

多分本格的に食事制限している人が見たら発狂するんだと思います。
私は全然食べてます。ラーメン禁止なんてされたら同じく発狂します。

 

 

 

確かに毎日は食べてないですよ。
だいたい週に1~2回くらいでしょうか。

 

日本で営業しているときは手軽さに負けて、週3回とか4回ラーメン食べてましたが
さすがにそれじゃ太りますね。(笑)

 

 

でも、引き締まった体を維持したい!と思ってからは
多少我慢するか…と思えるようになったので、週2回もラーメン食べられれば満足です。
2~3日我慢して食べるとより一層美味しく感じます。

 

 

 

本日は上半身写真の記録の日ですので、また別の記事で体型をアップしますね。

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ぷく太郎

食べることと飲むことをこよなく愛するアラサー男子。
ただし太ったり肌荒れは起こしたくないという矛盾を解決すべく、妥協点を探る毎日をタイ・バンコクで過ごしている。
初めての海外生活開始から2年が経過。

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