【運動記録】【腹筋崩壊、笑えるくらいお腹に効いた】HIIT 20200504


 

タイ、バンコクは5月3日よりコロナウイルス感染拡大防止の規制が
一部緩和されました。

 

 

 

実際、ショッピングモールなどの商業施設はまだまだ空いておらず、
ソーシャルディスタンスを守りながらレストランが営業を再開したり、
市場やフリーマーケットがにぎわいを見せだした程度です。

 

 

お酒は5月いっぱいまで、飲食店の店内では販売禁止のため
外食産業はまだまだ厳しい状況を余儀なくされています。
※お酒をコンビニやスーパーで購入することはOKになりました。

 

 

 

とりあえずラーメン食べたいです。

飲食店はお酒以外はお店で食事ができるようになりましたので…。

 

 

 

我慢できなかったのでお昼、食べちゃいました。

バンコクで食べられる家形ラーメンですが、海外でこのレベルが食べられるのは

本当に幸せなことだと思います。

 

好きなものを食べましょう。そして太らない方法を考えましょう。

 

 

ワガママの極みですね。

 

 

 

ちなみに運動場はテニスやゴルフ、ランニング、バドミントンなどの
集団競技ではなく、競技者が距離をとれるスポーツはOKとなりました。

 

 

ずっとテニスウェアを着て室内で待っていましたが、初日からお誘いあり
早速テニスしてきました。

 

 

 

最高ですね。テニス。

誘ってくれた友人には本当に感謝です。

 

 

 

制限されていた分、いつも以上に楽しかったです。
マジ最高。

 

 

 

我慢していた甲斐がありました。

とはいえ、テニスだけしていても痩せないので
(なんであんなに汗かいてるのに痩せないのか私には理解不能です)
HIIT は引き続きやっていきます。

 

あと、5月はお菓子食べないといけませんね。

 

 

今回はHIIT + 腹筋 のトレーニングです。

 

最近腹筋トレーニングが多いのは、テニスした友人に

「最近痩せてきてさー、腹筋割れつつあるんだよねー」などと言いながらシャツをめくってみましたが、

照明なのか、これが実態なのか

 

 

「あ、へえー」
くらいのコメントが返ってきたのでもっと鞭を打っていくスタンスにしたからです。

 

 

まだまだ甘かった…。

 

 

部位:全身 + 腹筋
時間:HIIT 4分 40秒トレーニング+20秒休憩 x 4種目
腹筋 4分 20秒トレーニング +10秒休憩 x 6種目
プランク 1分

スクワット&ジャックス⇒バーピー⇒ランジ⇒もも上げ
クランチ⇒レッグレイズ⇒サイクルクランチ⇒イン&アウト⇒クランチ⇒レッグレイズ⇒プランク(1分)

運動後:Meiji Milk Protein 27g バニラ

参考動画:

バーピー40秒てひどくない?
それだけで立ち上がる気力を削がれました。

 

 

 

そしてその後の腹筋メニューたちも猛者ぞろいすぎて、

2回目のクランチは多分10秒くらいしか持たなかったです。

 

 

鏡見るとそれなりに腹筋でるんだけどな…。
まあ実際に昔きつかったパンツが履けるようになっただけでも、うれしいですよね。

 

 

HITT始めて1か月半くらいなのですが、ヨガマットに痕がついてきました。
すっごい安い180 THBくらいのマットだからでしょうか。
日本円で大体600円くらい?なのでこんなもんですかね。

 

 

定期的に新しいヨガマットにして、気分を変えたら継続のモチベーションにもなりそうです。
カラーが何色かあったかしら。

 

 

 

接待が無い分、今は健康生活を予期せず送れているので、先日学生時代の友人と
流行りのオンライン飲み会にいそしみました。

 

18時~0時過ぎまでビール大びん1本とウイスキー200mlくらいをソーダ割で飲んだので、
翌朝は久しぶりに身体重かったです。

 

 

お酒飲みすぎると、こんなに身体って重かったか。

と、改めて身体に起きる異変を感じるいい機会でした。目覚め×。

 

 

飲み過ぎには気を付けましょう。

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ぷく太郎

食べることと飲むことをこよなく愛するアラサー男子。
ただし太ったり肌荒れは起こしたくないという矛盾を解決すべく、妥協点を探る毎日をタイ・バンコクで過ごしている。
初めての海外生活開始から2年が経過。

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